Dans un monde professionnel où le stress et la pression sont omniprésents, il est primordial de trouver des stratégies efficaces pour maintenir une bonne santé physique et mentale au travail.
Cet article vous propose de découvrir comment optimiser les temps de repos pour améliorer la performance et le bien-être des salariés en entreprise à travers des pratiques simples et naturelles, celle de la naturopathie.
Les pauses régulières sont importantes dans le cadre du travail car elles permettent de prévenir la fatigue , quelle soit mentale ou physique. Elles permettent en autres, de remettre en mouvement le corps, par des étirements ou des mouvements et jouent un rôle aussi bénéfique sur le cerveau.
Qu’est-ce qu’une pause naturo ?
La « pause naturo » se réfère à une pause durant la journée de travail où l’on adopte des pratiques issues de la naturopathie pour améliorer le bien-être général en entreprise et la performance au travail.
La naturopathie est une ,une approche holistique de la santé. Cette médecine naturelle met en avant les moyens naturels pour prévenir les maladies et promouvoir la santé à travers l’équilibre de l’esprit, du corps et de l’environnement. La naturopathie est tout à fait à intégrer au sen des entreprises soucieuses du bien-être de ses salariés. La naturopathie consiste un moyen au service de la prévention santé en entreprise.
Une pause naturo peut inclure diverses activités telles que :
-
- Exercices de respiration : techniques de respiration plus ou moins profonde ou contrôlée pour aider à réduire le stress et l’anxiété, et pour favoriser la relaxation. La technique la plus connue est celle de la cohérence cardiaque, qui alterne une inspiration sur 5 temps et une expiration sur 6 temps.
-
- Méditation ou pleine conscience : c’est une pratique dont on parle beaucoup et qui s’est démocratisée au sein de la sphère personnelle suite au Covid. Elle demande de la régularité dans sa pratique et permet de se reconnecter à soi. Dans un cadre de travail , elle redonne une recentration sur ses idées, une meilleure concentration sur les idées.
-
- Étirements ou « posture de yoga » : mouvements doux pour soulager les tensions musculaires dues à la sédentarité, améliorer la circulation et soutenir la mobilité physique.
-
- Alimentation consciente : choisir une alimentation en rapport avec les besoins du salarié, favoriser une pause goûter nutritive qui favorisera le sommeil du soir.
-
- Hydratation : c’est important , il faut le rappeler , il est nécessaire de s’hydrater au cours de la journée. Boire un minimum de 1,5 litres d’eau (éviter les boissons sucrées néfastes pour la santé et créant des pics et chutes du taux de glycémie) ou bien des infusions de plantes, ennemies privilégiant par exemple des planes médicinales comme la Matricaire (Matricaria recutita L.)
Il ne tient qu’à chaque salarié de créer sa propre routine. Faire de ses pauses un moment de détente, de plaisir, de retour à soi-même pour mieux se ressourcer et permettre de se redynamiser pour son bien-être au travail.
Pourquoi est-ce essentiel de faire une pause naturo ?
La pause naturo est un petit moment à soi pour :
- recharger les batteries mentales et physiques,
- réduire le stress
- améliorer la concentration et la performance
- Dans la durée, favoriser un état de bien-être durable.
Quels sont les bienfaits d’un pause naturo ?
Réduction du stress et de l’anxiété
Le stress chronique est l’un des fléaux du monde professionnel moderne. Il est non seulement préjudiciable à la santé mentale, entraînant de l’anxiété et de la dépression, mais il a également des répercussions physiques, comme l’augmentation du risque de maladies cardiovasculaires. Les pauses naturo, avec des pratiques telles que la méditation ou les exercices de respiration, aident à activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi un état de relaxation et de calme. Cela permet de réduire efficacement le stress et l’anxiété accumulés, améliorant par conséquent la santé et le bien-être général.
Amélioration de la concentration et de la performance
Des pauses régulières permettent de « réinitialiser » le cerveau, améliorant la concentration et la performance. Des études montrent que des moments de détente et de déconnexion mentale peuvent réduire la fatigue cognitive, permettant aux employés de revenir à leurs tâches avec un esprit plus clair et renouvelé. Les techniques naturopathiques, telles que les étirements légers ou la pleine conscience, peuvent aider à recentrer l’attention et à améliorer la capacité à gérer plusieurs tâches simultanément.
Promotion de la santé physique
La nature sédentaire du travail de bureau peut contribuer à une myriade de problèmes de santé, comme les troubles musculo-squelettiques, l’obésité ou les maladies cardiovasculaires. Les pauses naturo encouragent les employés à s’engager dans des activités physiques légères, telles que les étirements ou les promenades courtes, contribuant ainsi à améliorer la circulation sanguine, à réduire les douleurs liées à la posture et à augmenter l’énergie physique.
Renforcement des relations interpersonnelles
Les pauses prises en groupe peuvent également renforcer la cohésion d’équipe et améliorer les relations interpersonnelles au travail. Participer à des activités de groupe, comme des séances de yoga ou de méditation, peut favoriser un sentiment d’appartenance et améliorer la communication entre collègues, créant ainsi un environnement de travail plus positif et soutenant.
Gestion de l’énergie sur le long terme
L’adoption de pauses naturo aide à gérer plus efficacement l’énergie tout au long de la journée. En évitant les baisses d’énergie sévères, souvent compensées par la consommation excessive de caféine, les employés peuvent maintenir un niveau d’énergie stable, ce qui est essentiel pour accomplir les tâches quotidiennes et pour le bien-être général.
Comment les exercices de respiration peuvent-ils réduire le stress au travail ?
Les exercices de respiration sont une technique puissante et directement accessible pour réduire le stress au travail. Ils agissent sur le système nerveux, offrant un moyen rapide de passer de l’état de stress (activation du système nerveux sympathique) à un état de relaxation (activation du système nerveux parasympathique).
Voici comment les exercices de respiration peuvent être particulièrement efficaces pour gérer le stress professionnel :
Influence sur le système nerveux
Les exercices de respiration influencent le système nerveux autonome, qui contrôle les réponses involontaires du corps, telles que le rythme cardiaque, la digestion, et la réaction de lutte ou de fuite face au stress. En pratiquant la respiration consciente, on ralentit le rythme cardiaque et diminue la pression artérielle, induisant ainsi un état de calme et de relaxation.
Réduction de l’hormone du stress
La pratique régulière d’exercices de respiration peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps. En abaissant naturellement ces niveaux, les employés peuvent ressentir une diminution de l’anxiété et du stress, ce qui contribue à une meilleure santé mentale et à une réduction du risque de troubles liés au stress tels que le burn-out.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale
La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui peut améliorer la concentration et la clarté mentale. Cela est particulièrement utile dans un environnement de travail exigeant, où la capacité à rester concentré et à penser clairement peut directement affecter la performance et la productivité.
Technique de gestion du stress
Les exercices de respiration peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand, sans besoin de matériel spécial ou d’un grand espace. Cela les rend particulièrement adaptés à l’environnement de travail, où le stress peut survenir de manière imprévue et où les options pour y faire face peuvent être limitées.
Exercices spécifiques pour le stress au travail
Plusieurs techniques de respiration peuvent être particulièrement bénéfiques pour réduire le stress au travail, comme :
-
- La respiration diaphragmatique : En se concentrant sur l’expansion du diaphragme plutôt que sur le haut du corps, cette technique favorise une respiration profonde et complète.
-
- La respiration 4-7-8 : Cette technique implique de respirer par le nez pendant 4 secondes, de retenir sa respiration pendant 7 secondes, et d’expirer complètement par la bouche pendant 8 secondes. Elle est reconnue pour son effet apaisant immédiat.
-
- La respiration alternée par les narines : Connue sous le nom de Nadi Shodhana dans la pratique du yoga, cette technique aide à équilibrer les côtés droit et gauche du cerveau, favorisant la détente et la réduction du stress.
En intégrant ces exercices de respiration dans leur routine quotidienne, les employés peuvent développer une stratégie efficace et autonome pour gérer le stress au travail, améliorant ainsi leur bien-être global et leur performance professionnelle.
De quelle manière de courtes méditations peuvent-elles recharger vos batteries mentales ?
Les courtes méditations sont un outil précieux pour recharger les batteries mentales, surtout dans un contexte professionnel stressant. En offrant un moment de pause et de recentrage, ces pratiques de méditation peuvent avoir des effets profonds sur l’esprit et le corps, contribuant à une amélioration globale du bien-être et de la productivité au travail.
Voici comment de courtes sessions de méditation peuvent être bénéfiques :
Réduction du stress et de l’anxiété
La méditation aide à activer le système nerveux parasympathique, favorisant un état de relaxation et réduisant les niveaux de stress et d’anxiété. En se concentrant sur le moment présent et en écartant les pensées stressantes liées au travail ou à d’autres préoccupations, les employés peuvent diminuer leur réaction globale au stress, ce qui contribue à une sensation de calme et de bien-être.
Amélioration de la concentration
La méditation peut augmenter la capacité de concentration et l’attention soutenue. En pratiquant régulièrement, même pour de courtes périodes, on peut entraîner l’esprit à rester focalisé sur une tâche ou une pensée à la fois, réduisant ainsi les distractions. Cela est particulièrement utile dans des environnements de travail où les interruptions et les sollicitations sont fréquentes.
Renforcement de la résilience émotionnelle
Les sessions de méditation encouragent une meilleure gestion des émotions, en aidant les individus à observer leurs pensées et sentiments sans jugement. Cela peut renforcer la résilience émotionnelle, permettant aux employés de mieux réagir aux défis et aux pressions du travail sans se laisser submerger.
Amélioration de la qualité du sommeil
La pratique de la méditation peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, un élément crucial pour la récupération mentale et physique. Un meilleur sommeil se traduit par une meilleure énergie et une humeur plus stable au travail, réduisant les impacts négatifs de la fatigue sur la performance.
Augmentation de la créativité
En dégageant l’esprit des pensées encombrantes et en favorisant un état de détente, la méditation peut ouvrir l’espace à la créativité. Les employés peuvent trouver de nouvelles idées et solutions aux problèmes de travail lorsqu’ils prennent le temps de méditer et de laisser leur esprit vagabonder librement.
Pratiques de méditation courtes et efficaces
Pour intégrer la méditation dans la journée de travail, voici quelques pratiques courtes mais efficaces :
-
- Méditation de pleine conscience : Consiste à se concentrer sur le souffle ou sur les sensations corporelles, en ramenant doucement l’attention chaque fois qu’elle dérive.
-
- Méditation guidée : Utilisation d’enregistrements audio ou d’applications de méditation qui guident à travers un processus de relaxation ou de visualisation.
-
- Méditation de marche : Intégrer la pleine conscience dans une courte promenade, en se concentrant sur le mouvement des pieds et les sensations de marche.
Pour conclure sur les bienfaits de la pause naturo en entreprise
Pour conclure, l’adoption de pauses naturo au travail est essentielle pour plusieurs raisons :
- Ces pauses naturo permettent de combattre le stress chronique et l’anxiété, améliorant ainsi la santé mentale et réduisant le risque de maladies physiques.
- Elles favorisent une meilleure concentration et productivité grâce à la réduction de la fatigue cognitive.
- En encourageant des mouvements physiques et une hydratation adéquate, elles contribuent à la santé physique. –
- Elles renforcent les relations interpersonnelles, créant un environnement de travail plus collaboratif et soutenant.
- Enfin, elles permettent une gestion efficace de l’énergie sur le long terme, évitant les baisses d’énergie sévères et contribuant à un bien-être général.
Les exercices de respiration et les courtes méditations sont des outils particulièrement efficaces , qui agissent directement sur le système nerveux pour réduire le stress, et sur la capacité de l’esprit à se recentrer, renforçant ainsi la résilience émotionnelle et la créativité.
C’est pourquoi intégrer des pauses naturo dans la routine de travail est non seulement bénéfique pour les employés sur le plan individuel mais aussi pour l’organisation dans son ensemble, en favorisant un lieu de travail sain, productif et harmonieux
