La respiration, atout numéro 1 en entreprise ?
Dans le monde professionnel contemporain, le stress est devenu un compagnon quotidien pour de nombreux salariés. Entre les deadlines serrées, la pression des résultats, et les défis de la communication en milieu de travail, trouver des moyens efficaces pour gérer le stress est crucial et efficace pour maintenir une bonne santé . Parmi les méthodes les plus accessibles et naturelles se trouve la respiration.
Cet article explore comment des techniques respiratoires ciblées peuvent aider à mieux gérer les émotions et réduire le stress au travail pour une mieux-être au travail.
Pourquoi la respiration influence-t-elle nos émotions ?
La respiration est intrinsèquement liée à notre système nerveux et peut influencer directement notre état émotionnel. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient rapide et superficielle, ce qui peut accentuer notre état d’anxiété. En revanche, une respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer l’esprit et à réduire la tension physique.
Quels sont les mécanismes sous-jacents à cet état émotionnel ?
La respiration influence nos émotions à travers une interaction complexe avec notre système nerveux, en particulier le système nerveux autonome (SNA), qui régule les fonctions involontaires du corps, comme le rythme cardiaque, la digestion et, bien sûr, la respiration.
Le SNA est divisé en deux branches principales : le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à l’action (souvent appelé la réponse de « combat ou fuite »), et le système nerveux parasympathique, qui aide à calmer le corps et à le ramener à un état de repos (souvent appelé la réponse de « repos et digestion »).
Mécanismes de l’Influence de la respiration sur les émotions
Activation du Système Nerveux Parasympathique (SNP)
Quand nous adoptons une respiration profonde et rythmée, nous stimulons le nerf vague, une composante clé du système nerveux parasympathique. Cette stimulation déclenche une réaction de relaxation dans le corps, ralentissant le rythme cardiaque et diminuant la pression sanguine, ce qui conduit à une sensation de calme et de relaxation.
A l’inverse, une respiration rapide et superficielle stimule le système nerveux sympathique, ce qui peut augmenter le stress et l’anxiété.
Réduction de l’hyperventilation
L’hyperventilation, souvent associée à la respiration rapide et superficielle, peut déséquilibrer les niveaux de dioxyde de carbone et d’oxygène dans le sang, conduisant à une augmentation de l’anxiété et d’autres symptômes émotionnels perturbants. En pratiquant une respiration profonde, nous pouvons rééquilibrer ces niveaux, réduisant ainsi les symptômes d’anxiété.
Amélioration de la cohérence cardiaque
La respiration profonde et rythmée peut également améliorer la cohérence cardiaque, qui est la synchronisation entre le rythme cardiaque et la respiration. Une meilleure cohérence cardiaque est associée à un état émotionnel plus positif, une meilleure gestion du stress et une amélioration de la clarté cognitive.
En quoi la respiration peut-elle améliorer la prise de décision et la concentration ?
La respiration consciente, en agissant directement sur notre physiologie et notre psychologie, joue un rôle crucial dans l’amélioration de notre capacité à nous concentrer et à prendre des décisions. Ce processus influence positivement notre fonction cognitive, notre gestion émotionnelle et notre niveau de stress, créant un environnement propice à une réflexion plus claire et à une prise de décision plus efficace.
Influence sur nos capacités cognitives
La respiration profonde augmente l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui est essentiel pour maintenir une fonction cognitive optimale. Un apport accru en oxygène aide à améliorer la concentration, la mémoire, et la vitesse de traitement de l’information. Si vous êtes en télétravail, ouvrez grandes vos fenêtres !
En période de pression, une respiration consciente peut donc fournir un « boost » instantané à notre capacité de réflexion, nous permettant de traiter l’information plus efficacement et de prendre des décisions plus rapidement et avec plus de précision.
Réduction du stress et de l’anxiété
Sous stress, notre capacité à réfléchir clairement et à prendre des décisions rationnelles peut être significativement altérée. La respiration consciente active le système nerveux parasympathique, induisant un état de relaxation et réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cette diminution du stress et de l’anxiété libère notre esprit des distractions et des perturbations émotionnelles, nous permettant de nous concentrer pleinement sur les tâches à accomplir et sur le processus décisionnel.
Amélioration de la cohérence cardiaque
La pratique régulière de la respiration consciente peut améliorer la cohérence cardiaque, qui désigne l’harmonisation du rythme cardiaque avec le rythme respiratoire. Une cohérence cardiaque élevée est associée à un meilleur équilibre émotionnel, à une réduction du stress, et à une amélioration de la fonction cognitive. En favorisant un état de calme intérieur, la respiration consciente permet une concentration soutenue et facilite une prise de décision réfléchie et mesurée.
Quelles sont les techniques respiratoires pour réduire le stress et réguler les émotions ?
Les techniques respiratoires offrent un moyen efficace et accessible pour réduire le stress, pouvant être pratiquées presque partout, y compris au bureau.
Voici 2 techniques simples à adopter dans votre routine « pause naturo » dans votre quotidien professionnel:
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est fondamentale pour réduire le stress. Elle implique une respiration profonde qui engage le diaphragme, permettant une inhalation plus complète et une exhalation plus efficace.
Comment pratiquer :
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Respirez lentement par le nez, en veillant à ce que seul votre ventre se soulève et que votre poitrine reste relativement immobile.
- Expirez lentement par la bouche, en utilisant les muscles de votre abdomen pour pousser l’air hors de vos poumons.
- Répétez ce processus pendant plusieurs minutes, en vous concentrant sur le rythme et la sensation de la respiration.
Cette technique peut être pratiquée au bureau pendant de courtes pauses, en utilisant simplement quelques minutes pour se recentrer et se calmer.
Respiration 4-7-8
Cette technique est un puissant relaxant du système nerveux qui favorise la détente et peut aider lors des troubles de l’endormissement voire des problèmes de réveil nocturnes.
Comment pratiquer :
- Expirez complètement par la bouche, en faisant un son de sifflement.
- Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept.
- Expirez complètement par la bouche, en faisant du bruit, en comptant jusqu’à huit.
Cette respiration forme un cycle. Répétez-le trois fois de plus pour un total de quatre respirations.
Idéale pour une utilisation avant une réunion stressante ou dans des moments de tension élevée, cette technique peut aider à rapidement réduire le niveau de stress.
Conseils pour intégrer une pause respiration au cours de votre journée de travail
- Planifiez des pauses régulières pour la respiration consciente, en les intégrant dans votre calendrier si nécessaire.
- Utilisez des rappels sur votre téléphone ou ordinateur pour pratiquer la respiration profonde, surtout avant des événements stressants.
- Trouvez un espace tranquille pour pratiquer si votre environnement de travail est particulièrement bruyant ou distrayant.
- Partagez ces techniques avec des collègues pour encourager une culture de bien-être au travail.
En conclusion, la respiration se révèle être une technique puissante et essentielle pour contrer le stress en milieu professionnel. Les techniques respiratoires, telles que la respiration diaphragmatique et la méthode 4-7-8, sont des outils précieux pour favoriser la relaxation, améliorer la cohérence cardiaque et rétablir l’équilibre émotionnel.
En nous initiant à ces pratiques, nous pouvons non seulement réduire notre propre stress, mais aussi instaurer un environnement de travail plus serein et productif. L’application de ces méthodes favorise une meilleure concentration, une prise de décision plus aiguisée et un bien-être général accru.
Ainsi, la respiration consciente peut devenir une alliée stratégique au cœur des entreprises, contribuant à la santé et à la performance des équipes. Inviter les employés à intégrer des pauses de respiration dans leur routine quotidienne peut transformer la dynamique de travail, tout en s’inscrivant dans une politique de gestion du stress proactive et bienveillante.
